40 વર્ષની ઉંમર પછી સ્નાયુની વધુ કાળજી લો:શરીરનું વજન ધ્યાનમાં રાખી પ્રોટીન લો; એક્સપર્ટ પાસેથી જાણો સ્વસ્થ રહેવાની 5 અસરકારક રીત
40 વર્ષની ઉંમર પછી, શરીર દર 10 વર્ષે 3 થી 5% સ્નાયુઓ ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે. આ ધીમે ધીમે શક્તિ ઘટાડે છે, કેલરી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા ધીમી કરે છે. પડી જવાથી ડાયાબિટીસ, ફેટી લીવર અને હાડકાં ફ્રેક્ચર જેવા સમસ્યાઓના જોખમ વધે છે. નબળા સ્નાયુઓને કારણે પડવું એ પછીના વર્ષોમાં જીવલેણ સાબિત થઈ શકે છે, તેથી સ્વાસ્થ્યમાં અત્યારે જ રોકાણ કરો. જાણો કે 40 વર્ષ પછી સ્નાયુઓ બનાવવા એ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું રોકાણ કેમ છે. તે ચયાપચય (મેટાબોલિઝમ) પર અસર કરે છે અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મૂળભૂત ચયાપચય દર, એટલે કે શરીર આરામ કરતી વખતે કેલરી બર્ન કરે છે તે દર, 20 થી 60 વર્ષની ઉંમર સુધી લગભગ સમાન રહે છે. વાસ્તવિક પરિવર્તન ચયાપચયમાં નથી, પરંતુ સ્નાયુઓના કદમાં છે. દર વખતે જ્યારે તમે 1 કિલો સ્નાયુ ગુમાવો છો, ત્યારે શરીર આરામ કરતી વખતે દરરોજ લગભગ 50-60 કેલરી ઓછી બાળે છે. આ ઊણપ એક વર્ષમાં 2.5 કિલો ચરબી ઉમેરી શકે છે, ભલે તમે તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર ન કરો. મિડ-લાઇફ મસલ પ્લાન: ફક્ત પાંચ પગલાંનું પાલન કરો વજન પ્રમાણે પ્રોટીન તમારા શરીરના વજન પ્રમાણે પ્રોટીન લો. 1 કિલો વજન દીઠ 1 ગ્રામ પ્રોટીન. જો વજન 70 કિલો હોય તો 70 ગ્રામ પ્રોટીન લો. અઠવાડિયામાં 2 વખત સ્નાયુઓની તાલીમ સ્ક્વોટ્સ, વોલ પુશ-અપ્સ વગેરે જેવી કસરતો કરો. 10-12 રેપ્સના બે સેટ કરો, અંતે તેને વધારો. રિકવરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો 7 કલાકની ઊંઘ, અંધારો ઓરડો, અને બપોરે 2 વાગ્યા પછી કેફીન ટાળવાથી ઘણી મદદ મળે છે. યોગ્ય પોષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો 10 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશથી વિટામિન ડી મેળવી શકાય છે, 1 ચમચી કોળાના બીજ ખાવાથી મેગ્નેશિયમ મેળવી શકાય છે અને 1 ચમચી શણના બીજનો પાવડર ખાવાથી ઓમેગા-૩ મેળવી શકાય છે. દિવસભર સક્રિય રહો દરરોજ 5 મિનિટ સીડી ચઢો. દાંત સાફ કરતી વખતે તમે 2 મિનિટ માટે વોલ-સિટ્સ પણ કરી શકો છો. આ મહત્ત્વનું છે. રેણુ રેખજા એક જાણીતા પોષણશાસ્ત્રી અને આરોગ્ય કોચ છે. @કોન્સિયસલિવિંગટિપ્સ
40 વર્ષની ઉંમર પછી, શરીર દર 10 વર્ષે 3 થી 5% સ્નાયુઓ ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે. આ ધીમે ધીમે શક્તિ ઘટાડે છે, કેલરી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા ધીમી કરે છે. પડી જવાથી ડાયાબિટીસ, ફેટી લીવર અને હાડકાં ફ્રેક્ચર જેવા સમસ્યાઓના જોખમ વધે છે. નબળા સ્નાયુઓને કારણે પડવું એ પછીના વર્ષોમાં જીવલેણ સાબિત થઈ શકે છે, તેથી સ્વાસ્થ્યમાં અત્યારે જ રોકાણ કરો. જાણો કે 40 વર્ષ પછી સ્નાયુઓ બનાવવા એ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું રોકાણ કેમ છે. તે ચયાપચય (મેટાબોલિઝમ) પર અસર કરે છે અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મૂળભૂત ચયાપચય દર, એટલે કે શરીર આરામ કરતી વખતે કેલરી બર્ન કરે છે તે દર, 20 થી 60 વર્ષની ઉંમર સુધી લગભગ સમાન રહે છે. વાસ્તવિક પરિવર્તન ચયાપચયમાં નથી, પરંતુ સ્નાયુઓના કદમાં છે. દર વખતે જ્યારે તમે 1 કિલો સ્નાયુ ગુમાવો છો, ત્યારે શરીર આરામ કરતી વખતે દરરોજ લગભગ 50-60 કેલરી ઓછી બાળે છે. આ ઊણપ એક વર્ષમાં 2.5 કિલો ચરબી ઉમેરી શકે છે, ભલે તમે તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર ન કરો. મિડ-લાઇફ મસલ પ્લાન: ફક્ત પાંચ પગલાંનું પાલન કરો વજન પ્રમાણે પ્રોટીન તમારા શરીરના વજન પ્રમાણે પ્રોટીન લો. 1 કિલો વજન દીઠ 1 ગ્રામ પ્રોટીન. જો વજન 70 કિલો હોય તો 70 ગ્રામ પ્રોટીન લો. અઠવાડિયામાં 2 વખત સ્નાયુઓની તાલીમ સ્ક્વોટ્સ, વોલ પુશ-અપ્સ વગેરે જેવી કસરતો કરો. 10-12 રેપ્સના બે સેટ કરો, અંતે તેને વધારો. રિકવરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો 7 કલાકની ઊંઘ, અંધારો ઓરડો, અને બપોરે 2 વાગ્યા પછી કેફીન ટાળવાથી ઘણી મદદ મળે છે. યોગ્ય પોષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો 10 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશથી વિટામિન ડી મેળવી શકાય છે, 1 ચમચી કોળાના બીજ ખાવાથી મેગ્નેશિયમ મેળવી શકાય છે અને 1 ચમચી શણના બીજનો પાવડર ખાવાથી ઓમેગા-૩ મેળવી શકાય છે. દિવસભર સક્રિય રહો દરરોજ 5 મિનિટ સીડી ચઢો. દાંત સાફ કરતી વખતે તમે 2 મિનિટ માટે વોલ-સિટ્સ પણ કરી શકો છો. આ મહત્ત્વનું છે. રેણુ રેખજા એક જાણીતા પોષણશાસ્ત્રી અને આરોગ્ય કોચ છે. @કોન્સિયસલિવિંગટિપ્સ
What's Your Reaction?
Suraj Singh
hello
