ગ્રેટીટ્યૂડ જર્નલિંગની ટેવ જીવન બદલી નાખશે:દરરોજ સૂતાં પહેલાં ત્રણ સારી બાબતો માટે લખીને આભાર માનો; જગતની સફળ હસ્તિઓમાં આ એક ટેવ સમાન છે
ગુડ હેબિટ્સ એટલે સારી ટેવો. આ લેખમાં, દર અઠવાડિયે અમે તમને એક એવી આદત વિશે જણાવીશું જે સાંભળવામાં અને જોવામાં ખૂબ જ નાની લાગે છે, પરંતુ તેનાં પરિણામો ખૂબ મોટાં હોય છે. આભાર કહેવાની આદત આપણા જીવનમાં દરરોજ કંઈક સારું બને છે, પરંતુ ઘણીવાર આપણે આ નાની નાની બાબતોને અવગણીએ છીએ. આપણે એવા લોકો અને ઘટનાઓને ભૂલી જઈએ છીએ જેણે આપણો દિવસ થોડો સારો બનાવ્યો હતો. આપણે દરેક નાની વાત માટે આભાર માનવો જોઈએ. જો તમે દિવસ દરમિયાન કામની વ્યસ્તતાને કારણે આ કરવાનું ભૂલી ગયા છો, તો કોઈ વાંધો નહીં, એક ડાયરી અને પેન ઉપાડો. રાત્રે સૂતા પહેલાં, આ બધી સારી ક્ષણોને યાદ કરો અને આભાર લખો. આને ગ્રેટીટ્યૂડ જર્નલિંગ કહેવામાં આવે છે. આનાથી, થોડા જ દિવસોમાં, દુનિયાને જોવાનો તમારો દૃષ્ટિકોણ બદલાઈ જશે અને બધી ખરાબ બાબતો પણ સારી થવા લાગશે. ગ્રેટીટ્યૂડ જર્નલ શું છે? ગ્રેટીટ્યૂડ જર્નલનો અર્થ છે તમારા દિવસના સારા અનુભવોને દરરોજ યાદ રાખવા અને તેમના માટે કૃતજ્ઞતા(આભારની લાગણી) વ્યક્ત કરવી. આ આદત પાડવાથી જીવનમાં સકારાત્મકતા વધે છે અને માનસિક શાંતિ મળે છે. દુનિયાના સફળ લોકો ગ્રેટીટ્યૂડ જર્નલ લખે છે આપણે બધા જીવનમાં સફળતા, પૈસા અને ખ્યાતિ મેળવવા માટે દોડતા રહીએ છીએ. મોટા ભાગના લોકો જે મહાન ઊંચાઈએ પહોંચ્યા છે તેમની એક સમાન આદત છે - દરેક વસ્તુ માટે આભારી રહેવું. ઓપ્રાહ વિન્ફ્રે, ટોની રોબિન્સ અને રિચાર્ડ બ્રેન્સન જેવા સફળ લોકો દરરોજ થોડી મિનિટો કાઢીને એવી બાબતો લખે છે જેના માટે તેઓ ખૂબ આભારી છે. શાસ્ત્રોમાં કૃતજ્ઞતાનું મહત્ત્વ સમજાવવામાં આવ્યું છે ભારતના પ્રાચીન ગ્રંથોમાં કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવી એ એક મહત્ત્વપૂર્ણ ગુણ માનવામાં આવે છે. ભગવદ્ ગીતામાં આ સંદેશ પણ આપવામાં આવ્યો છે કે આપણે દરેક પરિસ્થિતિમાં ભગવાન એટલે કે પ્રકૃતિના આભારી રહેવું જોઈએ. બૌદ્ધ ધર્મ દરેકનો 'આભાર' માનવા અને દરેક પરિસ્થિતિમાં સંતોષની લાગણી રાખવા પર પણ ભાર મૂકે છે. ગ્રીસના લોકો પણ કંઈક આવું જ માને છે - આભાર વ્યક્ત કરવાની ટેવ સુખ લાવે છે વિજ્ઞાન પણ પુષ્ટિ કરે છે કે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવાથી વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિ પર સકારાત્મક અસર પડે છે. પ્રખ્યાત અમેરિકન મનોવૈજ્ઞાનિકો રોબર્ટ એમોન્સ અને માઈકલ મેકકુલો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો નિયમિતપણે ગ્રેટીટ્યૂડ જર્નલ લખે છે તેઓ અન્ય લોકો કરતા વધુ ખુશ અને સંતુષ્ટ હોય છે. તેમનામાં હતાશા અને ચિંતાની લાગણી પણ ઓછી હોય છે. સેન્ટર ફોર મેન્ટલ હેલ્થમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં આ વાત સામે આવી છે. ગ્રેટીટ્યૂડ જનર્લ લખવાના ફાયદા ગ્રેટીટ્યૂડ જર્નલ લખવાનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે આપણે આપણી આસપાસ બનતી દરેક વસ્તુ માટે આભારી બનીએ છીએ. આપણે બધાનો આભાર માનીએ છીએ. આનાથી તે બધા લોકોને પણ ખુશી મળે છે અને દરેક વ્યક્તિમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. સકારાત્મકતા વધે છે - જ્યારે આપણે દિવસભર સારી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા વિચારો સકારાત્મક બને છે. તણાવ અને ચિંતા ઓછાં થાય છે- માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત ડૉ. સત્યકાંત ત્રિવેદી કહે છે કે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવાથી તણાવ હોર્મોન 'કોર્ટિસોલ'નું સ્તર ઘટે છે. ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે- સૂતા પહેલા સારી વાતો લખવાથી તમારા મનને શાંત કરવામાં મદદ મળે છે અને સારી ઊંઘ આવે છે. સંબંધો મજબૂત બને છે- જ્યારે આપણે બીજાઓની ભલાઈ જોઈએ છીએ અને તેમના પ્રત્યે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા સંબંધો વધુ મજબૂત બને છે. આત્મવિશ્વાસ વધે છે - જ્યારે આપણે આપણી સિદ્ધિઓ અને ખુશીઓને ઓળખીએ છીએ, ત્યારે આપણો આત્મવિશ્વાસ વધે છે. ગ્રેટીટ્યૂડ જર્નલિંગ કેવી રીતે શરૂ કરવું? આ માટે કોઈ આયોજનની જરૂર નથી. જો તમારી પાસે ખાલી નોટબુક કે ડાયરી પડેલી હોય, તો પેન ઉપાડો અને શરૂ કરો. જો તમારી પાસે પહેલા દિવસે આ વસ્તુઓ ન હોય તો તમારા મોબાઇલ ફોન પર જ ટાઇપ કરો. ડાયરી કે નોટબુક રાખો - ટેવ પાડવા માટે ડાયરી કે નોટબુક લો. તેમાં દૈનિક તારીખ લખો અને તે દિવસની ડાયરી લખો. જો તમારી પાસે પૈસા ન હોય, તો રફ પાનાવાળી નકલ પણ કામ કરશે. દરરોજ થોડી મિનિટો કાઢો - તમારા દિવસના અંતે દરરોજ ચોક્કસ સમયે, નિયમિતપણે લખો. તમે એક નિયમ નક્કી કરી શકો છો કે તમે સૂતા પહેલા લખશો કે જમતા પહેલા. ઓછામાં ઓછી ત્રણ વાતો લખો - દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછી ત્રણ સારી વાતો લખો. બધી વસ્તુઓ જેના માટે તમે આભારી બનવા માગો છો. તે એક ખૂબ જ સરળ ઘટના પણ હોઈ શકે છે જેમ કે કોઈ તમને તમારી કાર પાર્ક કરવામાં મદદ કરે છે. ચોક્કસ વાત લખો - એવું લખવાને બદલે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરો - હું મારા પરિવારનો આભારી છું. તેને આ રીતે લખો: આજે મારી માતાએ મારું મનપસંદ શાક બનાવ્યું, જે મને ખાવાની ખૂબ મજા આવી. માતાનો આભાર. તેને દરરોજ અમલમાં મૂકો - ક્યારેક એવા દિવસો આવે છે જ્યારે એવું લાગે છે. તે ખરાબ દિવસ હતો. આમ છતાં, એ બાબતો વિચારો કે એવું શું ન થયું હોત તો પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ બની હોત તે વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. કૃતજ્ઞતા દાખવવાના કારણો શોધો અને તેને દરરોજ લખો. ગ્રેટીટ્યૂડ જર્નલિંગથી આપણામાં પરિવર્તન આવે છે આ આદતથી આપણી વિચારસરણી ધીમે ધીમે બદલાય છે. જ્યારે આપણે દરરોજ સારા અનુભવો લખીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા જીવનમાં હાજર સારાપણા પર વધુ ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આનાથી આપણને ખ્યાલ આવે છે કે આપણું જીવન કેટલું સુંદર છે અને આપણે કેટલા ભાગ્યશાળી છીએ. દૃષ્ટિકોણ બદલાય છે આ નાની આદત માનસિક શાંતિ, ખુશી અને સકારાત્મકતા વધારે છે. દરરોજ થોડી મિનિટો કાઢીને અને આ આદત અપનાવવાથી, ફક્ત આપણો દૃષ્ટિકોણ જ બદલાશે એટલું જ નહીં, પરંતુ તમે એ પણ જોશો કે તમે પહેલા કરતાં વધુ ખુશ થવા લાગશો. આજથી જ આ સુંદર આદત શરૂ કરો અને તમારામાં પરિવર્તન અનુભવો.
ગુડ હેબિટ્સ એટલે સારી ટેવો. આ લેખમાં, દર અઠવાડિયે અમે તમને એક એવી આદત વિશે જણાવીશું જે સાંભળવામાં અને જોવામાં ખૂબ જ નાની લાગે છે, પરંતુ તેનાં પરિણામો ખૂબ મોટાં હોય છે. આભાર કહેવાની આદત આપણા જીવનમાં દરરોજ કંઈક સારું બને છે, પરંતુ ઘણીવાર આપણે આ નાની નાની બાબતોને અવગણીએ છીએ. આપણે એવા લોકો અને ઘટનાઓને ભૂલી જઈએ છીએ જેણે આપણો દિવસ થોડો સારો બનાવ્યો હતો. આપણે દરેક નાની વાત માટે આભાર માનવો જોઈએ. જો તમે દિવસ દરમિયાન કામની વ્યસ્તતાને કારણે આ કરવાનું ભૂલી ગયા છો, તો કોઈ વાંધો નહીં, એક ડાયરી અને પેન ઉપાડો. રાત્રે સૂતા પહેલાં, આ બધી સારી ક્ષણોને યાદ કરો અને આભાર લખો. આને ગ્રેટીટ્યૂડ જર્નલિંગ કહેવામાં આવે છે. આનાથી, થોડા જ દિવસોમાં, દુનિયાને જોવાનો તમારો દૃષ્ટિકોણ બદલાઈ જશે અને બધી ખરાબ બાબતો પણ સારી થવા લાગશે. ગ્રેટીટ્યૂડ જર્નલ શું છે? ગ્રેટીટ્યૂડ જર્નલનો અર્થ છે તમારા દિવસના સારા અનુભવોને દરરોજ યાદ રાખવા અને તેમના માટે કૃતજ્ઞતા(આભારની લાગણી) વ્યક્ત કરવી. આ આદત પાડવાથી જીવનમાં સકારાત્મકતા વધે છે અને માનસિક શાંતિ મળે છે. દુનિયાના સફળ લોકો ગ્રેટીટ્યૂડ જર્નલ લખે છે આપણે બધા જીવનમાં સફળતા, પૈસા અને ખ્યાતિ મેળવવા માટે દોડતા રહીએ છીએ. મોટા ભાગના લોકો જે મહાન ઊંચાઈએ પહોંચ્યા છે તેમની એક સમાન આદત છે - દરેક વસ્તુ માટે આભારી રહેવું. ઓપ્રાહ વિન્ફ્રે, ટોની રોબિન્સ અને રિચાર્ડ બ્રેન્સન જેવા સફળ લોકો દરરોજ થોડી મિનિટો કાઢીને એવી બાબતો લખે છે જેના માટે તેઓ ખૂબ આભારી છે. શાસ્ત્રોમાં કૃતજ્ઞતાનું મહત્ત્વ સમજાવવામાં આવ્યું છે ભારતના પ્રાચીન ગ્રંથોમાં કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવી એ એક મહત્ત્વપૂર્ણ ગુણ માનવામાં આવે છે. ભગવદ્ ગીતામાં આ સંદેશ પણ આપવામાં આવ્યો છે કે આપણે દરેક પરિસ્થિતિમાં ભગવાન એટલે કે પ્રકૃતિના આભારી રહેવું જોઈએ. બૌદ્ધ ધર્મ દરેકનો 'આભાર' માનવા અને દરેક પરિસ્થિતિમાં સંતોષની લાગણી રાખવા પર પણ ભાર મૂકે છે. ગ્રીસના લોકો પણ કંઈક આવું જ માને છે - આભાર વ્યક્ત કરવાની ટેવ સુખ લાવે છે વિજ્ઞાન પણ પુષ્ટિ કરે છે કે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવાથી વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિ પર સકારાત્મક અસર પડે છે. પ્રખ્યાત અમેરિકન મનોવૈજ્ઞાનિકો રોબર્ટ એમોન્સ અને માઈકલ મેકકુલો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો નિયમિતપણે ગ્રેટીટ્યૂડ જર્નલ લખે છે તેઓ અન્ય લોકો કરતા વધુ ખુશ અને સંતુષ્ટ હોય છે. તેમનામાં હતાશા અને ચિંતાની લાગણી પણ ઓછી હોય છે. સેન્ટર ફોર મેન્ટલ હેલ્થમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં આ વાત સામે આવી છે. ગ્રેટીટ્યૂડ જનર્લ લખવાના ફાયદા ગ્રેટીટ્યૂડ જર્નલ લખવાનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે આપણે આપણી આસપાસ બનતી દરેક વસ્તુ માટે આભારી બનીએ છીએ. આપણે બધાનો આભાર માનીએ છીએ. આનાથી તે બધા લોકોને પણ ખુશી મળે છે અને દરેક વ્યક્તિમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. સકારાત્મકતા વધે છે - જ્યારે આપણે દિવસભર સારી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા વિચારો સકારાત્મક બને છે. તણાવ અને ચિંતા ઓછાં થાય છે- માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત ડૉ. સત્યકાંત ત્રિવેદી કહે છે કે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવાથી તણાવ હોર્મોન 'કોર્ટિસોલ'નું સ્તર ઘટે છે. ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે- સૂતા પહેલા સારી વાતો લખવાથી તમારા મનને શાંત કરવામાં મદદ મળે છે અને સારી ઊંઘ આવે છે. સંબંધો મજબૂત બને છે- જ્યારે આપણે બીજાઓની ભલાઈ જોઈએ છીએ અને તેમના પ્રત્યે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા સંબંધો વધુ મજબૂત બને છે. આત્મવિશ્વાસ વધે છે - જ્યારે આપણે આપણી સિદ્ધિઓ અને ખુશીઓને ઓળખીએ છીએ, ત્યારે આપણો આત્મવિશ્વાસ વધે છે. ગ્રેટીટ્યૂડ જર્નલિંગ કેવી રીતે શરૂ કરવું? આ માટે કોઈ આયોજનની જરૂર નથી. જો તમારી પાસે ખાલી નોટબુક કે ડાયરી પડેલી હોય, તો પેન ઉપાડો અને શરૂ કરો. જો તમારી પાસે પહેલા દિવસે આ વસ્તુઓ ન હોય તો તમારા મોબાઇલ ફોન પર જ ટાઇપ કરો. ડાયરી કે નોટબુક રાખો - ટેવ પાડવા માટે ડાયરી કે નોટબુક લો. તેમાં દૈનિક તારીખ લખો અને તે દિવસની ડાયરી લખો. જો તમારી પાસે પૈસા ન હોય, તો રફ પાનાવાળી નકલ પણ કામ કરશે. દરરોજ થોડી મિનિટો કાઢો - તમારા દિવસના અંતે દરરોજ ચોક્કસ સમયે, નિયમિતપણે લખો. તમે એક નિયમ નક્કી કરી શકો છો કે તમે સૂતા પહેલા લખશો કે જમતા પહેલા. ઓછામાં ઓછી ત્રણ વાતો લખો - દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછી ત્રણ સારી વાતો લખો. બધી વસ્તુઓ જેના માટે તમે આભારી બનવા માગો છો. તે એક ખૂબ જ સરળ ઘટના પણ હોઈ શકે છે જેમ કે કોઈ તમને તમારી કાર પાર્ક કરવામાં મદદ કરે છે. ચોક્કસ વાત લખો - એવું લખવાને બદલે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરો - હું મારા પરિવારનો આભારી છું. તેને આ રીતે લખો: આજે મારી માતાએ મારું મનપસંદ શાક બનાવ્યું, જે મને ખાવાની ખૂબ મજા આવી. માતાનો આભાર. તેને દરરોજ અમલમાં મૂકો - ક્યારેક એવા દિવસો આવે છે જ્યારે એવું લાગે છે. તે ખરાબ દિવસ હતો. આમ છતાં, એ બાબતો વિચારો કે એવું શું ન થયું હોત તો પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ બની હોત તે વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. કૃતજ્ઞતા દાખવવાના કારણો શોધો અને તેને દરરોજ લખો. ગ્રેટીટ્યૂડ જર્નલિંગથી આપણામાં પરિવર્તન આવે છે આ આદતથી આપણી વિચારસરણી ધીમે ધીમે બદલાય છે. જ્યારે આપણે દરરોજ સારા અનુભવો લખીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા જીવનમાં હાજર સારાપણા પર વધુ ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આનાથી આપણને ખ્યાલ આવે છે કે આપણું જીવન કેટલું સુંદર છે અને આપણે કેટલા ભાગ્યશાળી છીએ. દૃષ્ટિકોણ બદલાય છે આ નાની આદત માનસિક શાંતિ, ખુશી અને સકારાત્મકતા વધારે છે. દરરોજ થોડી મિનિટો કાઢીને અને આ આદત અપનાવવાથી, ફક્ત આપણો દૃષ્ટિકોણ જ બદલાશે એટલું જ નહીં, પરંતુ તમે એ પણ જોશો કે તમે પહેલા કરતાં વધુ ખુશ થવા લાગશો. આજથી જ આ સુંદર આદત શરૂ કરો અને તમારામાં પરિવર્તન અનુભવો.
What's Your Reaction?
Suraj Singh
hello
