લાંબા સમયથી પ્રિયજનના વિયોગનું દુ:ખ સતાવે છે?:જાતે ઝુરાપાની તીવ્રતા અને આસક્તિની રીત માપો; 7 સ્ટેપ તમને ઘેરા શોકમાંથી બહાર લાવશે
પ્રશ્ન- મારી ઉંમર 29 વર્ષ છે. જ્યારે હું માત્ર દોઢ વર્ષનો હતો, ત્યારે મારી માતાના છૂટાછેડા થઈ ગયા અને તેમણે મને મારી નાની પાસે છોડી દીધો. મમ્મીએ બીજા લગ્ન કર્યા. હું 19 વર્ષનો થયો ત્યાં સુધી મેં મારા પિતાને જોયા પણ નહોતા. નાનીએ મને કહ્યું કે તેણે પણ બીજા લગ્ન કર્યા છે અને તે ક્યાંક વિદેશમાં રહે છે. મારા માતા-પિતા બંનેએ ક્યારેય મારા વિશે પૂછપરછ કરી નહીં કે મને મળવાનો પ્રયાસ કર્યો નહીં. મારો ઉછેર મારા દાદા-દાદીએ કર્યો હતો. નાની મને ખૂબ પ્રેમ કરતા હતા અને હું પણ તેમની સાથે ખૂબ જ લગાવ ધરાવતો હતો. પણ તે ઘણી વૃદ્ધ થઈ ગઈ હતી. મારા નાનાનું બે વર્ષ પહેલાં અવસાન થયું હતું અને છ મહિના પહેલાં જ મારી નાનીનું પણ અવસાન થયું. ત્યાં સુધી હું ખૂબ જ ખુશમિજાજ વ્યક્તિ હતો, હંમેશા હસતો અને બધાને હસાવતો. મને ખબર પણ નહોતી કે હું અંદરથી આટલો ઉદાસ છું. પણ મારી દાદીના અવસાન પછી, હું અચાનક ઊંડી હતાશામાં સરી પડ્યો. હું આખી રાત સૂઈ શકતો નહીં. ડૉક્ટરે મને ઊંઘની ગોળીઓ અને કેટલીક ડિપ્રેશન વિરોધી દવાઓ પણ આપી. પરિસ્થિતિ થોડી સારી છે, પણ પહેલા જેવી નથી. મને મારી દાદીની ખૂબ યાદ આવે છે. હું શું કરું? નિષ્ણાત– ડૉ. દ્રોણ શર્મા, કન્સલ્ટન્ટ સાયકિયાટ્રિસ્ટ, આયર્લેન્ડ, યૂકે. યુકે, આઇરિશ અને જિબ્રાલ્ટર મેડિકલ કાઉન્સિલના સભ્ય. પ્રિય મિત્ર, મેં તમારો પ્રશ્ન ઘણી વાર વાંચ્યો છે અને તમે જે લખ્યું છે તેના કરતાં પણ વધુ. કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ પોતે જ દુઃખદ છે, પરંતુ તમારા કિસ્સામાં, તમારી નાનીનું મૃત્યુ એક ઊંડો ઘા છે. આના ઘણાં કારણો છે, પરંતુ સૌથી મોટું કારણ તમારા બાળપણની ઘટનાઓમાં રહેલું છે. પણ મને એ દેખાય છે કે તમારા પ્રશ્નમાં પીડાની સાથે આશાનું કિરણ પણ છુપાયેલું છે. તમે આ પ્રશ્ન પૂછ્યો અને તમારી વાર્તા આટલી વિગતવાર કહી તે દર્શાવે છે કે તમે સકારાત્મક છો અને તમારી માનસિક સ્થિતિ અને જીવનની પરિસ્થિતિઓમાં ફેરફાર થવાની આશા રાખો છો. તમે જાણો છો, પ્રશ્નો પૂછવા એ પરિવર્તન તરફનું સૌથી મોટું પગલું છે. આ દુઃખ કોઈ 29 વર્ષના પુખ્ત પુરુષનું નથી પણ 5 વર્ષના બાળકનું છે. મૃત્યુ દુ:ખદ છે, પરંતુ એક પુખ્ત માનવી તે દુઃખને સહન કરવા અને તેમાંથી બહાર આવવા સક્ષમ છે. પણ અહીં તમારી નાની ગેરહાજરીથી તમે જે દુઃખ અનુભવી રહ્યા છો તે કોઈ પુખ્ત વયના માણસનું દુઃખ નથી પણ પાંચ વર્ષના બાળકનું દુઃખ છે જેની માતા તેને છોડીને ચાલી ગઈ છે. બાળપણમાં જે ત્યાગનો અનુભવ થયો હતો, એ જ જૂની યાદો અને દુ:ખ ફરી એકવાર તમારી નાનીના ગયા પછી સપાટી પર આવ્યા છે. તો તમારે અહીં તમારા જૂના ઘાને જોવાની, તેને સમજવાની, તેને મટાડવાની અને પછી તેમાંથી સ્વસ્થ થવાની જરૂર છે. સૌથી પહેલા સ્વ-મૂલ્યાંકન કરો આગળ વધતાં પહેલાં હું તમને કેટલાક પ્રશ્નો, મૂલ્યાંકન અને સ્કોર ચાર્ટ આપવા માગું છું. આ પ્રશ્નો ધ્યાનથી વાંચો, તેમના જવાબો તમારી ડાયરીમાં નોંધો અને જુઓ કે તમે ક્યાં ઊભા છો અને આ સમયે તમને કેવા પ્રકારની મદદની જરૂર છે. તમારી જોડાણ શૈલી(એટેચમેન્ટ સ્ટાઇલ) શું છે? આસક્તિ એ કોઈપણ માનવીની મૂળભૂત જરૂરિયાત છે. આપણું જીવન આપણી પ્રાથમિક સંભાળ રાખનાર સાથેના બંધનથી શરૂ થાય છે, જે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આપણી માતા હોય છે. જો બાળપણમાં આ એટેચમેન્ટ રિલેશનશિપને નુકસાન થાય છે, તો તે આપણા જીવનભર પુખ્ત વયના સંબંધોને અસર કરે છે. તમારા કિસ્સામાં એટેચમેન્ટ અને અવગણનાની પરિસ્થિતિને સમજવા માટે, નીચેના પ્રશ્નોના જવાબ આપો અને તમારો સ્કોર તપાસો. એટેચમેન્ટ એંગ્ઝાઇટી અને અવોઇડેન્સ નીચે ચિંતા અને અવગણના સંબંધિત કેટલાક પ્રશ્નો છે. આ પ્રશ્નોના હા કે ના જવાબ આપો અને જુઓ કે તમારો સ્કોર શું છે. એટેચમેન્ટ એંગ્ઝાઇટી જો આ પ્રશ્નોના જવાબ હા હોય, તો તમે- તમે ખૂબ જ આશ્રિત છો અને અસ્વીકારનો ડર રાખો છો. એટેચમેન્ટ અવોઇડેન્સ જો આ પ્રશ્નોના જવાબ હા હોય, તો તમે- જો તમારો જવાબ ના હોય, તો તમારી ચિંતા અને ટાળવાનું સ્તર ઓછું અને સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. તમે ભાવનાત્મક રીતે સુરક્ષિત છો. પીજીડી (પ્રોલોન્ગ ગ્રીફ ડિસઓર્ડર) ટેસ્ટ તમારી અટેચમેન્ટ સ્ટાઇલ તપાસ્યા પછી, તમારે બીજી એક કસોટી કરવી પડશે. તે 'દુઃખ મૂલ્યાંકન કસોટી' છે. આ કસોટી દ્વારા આપણે સમજવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ કે તમારી નાનીના મૃત્યુ પછી તમે જે દુઃખ અનુભવી રહ્યા છો તેની તીવ્રતા કેટલી છે અને તમને વ્યાવસાયિક મદદની જરૂર છે કે નહીં. આ માટે, નીચે આપેલા પ્રશ્નો વાંચો- પીજીડી ટેસ્ટના પ્રશ્નો હવે તમારે આ પ્રશ્નોના જવાબો અનુસાર પોતાને એક સ્કોર આપવો પડશે. સ્કોર ચાર્ટ નીચેના ગ્રાફિકમાં આપેલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો પહેલા પ્રશ્નનો તમારો જવાબ 'બિલકુલ નહીં' હોય તો તમારી જાતને 0 ગુણ આપો, જો જવાબ 'ક્યારેક' હોય તો તમારી જાતને 2 ગુણ આપો અને જો જવાબ 'દરેક વખતે' હોય તો તમારી જાતને 4 ગુણ આપો. તો બધા પ્રશ્નોના જવાબ આપ્યા પછી, તમારો સ્કોર ચાર્ટ તપાસો અને જુઓ કે PGD સ્પેક્ટ્રમમાં તમે ક્યાં ઊભા છો. સેલ્ફ-મેનેજમેન્ટ પ્લાન જો આ પરીક્ષણોમાં તમારો સ્કોર 20 કરતાં ઓછો હોય એટલે કે સરેરાશ, તો તમારે નીચે આપેલ સેલ્ફ- મેનેજમેન્ટ પ્લાનનું પાલન કરવું જોઈએ. જો સ્કોર 20 થી વધુ હોય અને તમને વ્યાવસાયિક મદદની જરૂર હોય, તો આ યોજનાને અનુસરતી વખતે વ્યાવસાયિકની મદદ લો. સ્ટેપ-1: તમારા દુઃખને સ્વીકારો, તેને સામાન્ય બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. સ્ટેપ- 2: દૈનિક શોક વિધિ (ડેલી ગ્રીફ રિચુઅલ) સ્ટેપ- 3: દૈનિક દિનચર્યા બનાવો સ્ટેપ- 4: અર્થપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઓ સ્ટેપ- 5: તમારા અન્ય સંબંધોને મજબૂત બનાવો સ્ટેપ-6: તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો આ કામો રોજ કરો- સ્ટેપ-7: માઇન્ડફુલનેસ અને સેલ્ફ-કંપેનશનનો અભ્યાસ કરો સ્ટેપ- 8: તમારી લાગણીઓ અને સંબંધોને ટાળશો નહીં નોંધ:તમારી નાનીના ફોટા, કપડાં વગેરે જેવી યાદોને સંપૂર્ણપણે કબાટમાં બંધ કરવાને બદલે, તેને ઘરમાંથી દૂર કરવાને બદલે, અથવા તેને સંપૂર્ણપણે ટાળવાને બદલે, ધીમે ધીમે તેમનો સામનો કરો. તમારી જાતને સમય આપો અને તમારી દરેક લાગણીનો આદર કરો. સમય જતાં દુઃખની અસરો ઓછી થશે અને તમે તમારી નાનીની સુંદર યાદો અને નિશાની સાથે આરામદાયક રહેવાનું શીખી શકશો.
પ્રશ્ન- મારી ઉંમર 29 વર્ષ છે. જ્યારે હું માત્ર દોઢ વર્ષનો હતો, ત્યારે મારી માતાના છૂટાછેડા થઈ ગયા અને તેમણે મને મારી નાની પાસે છોડી દીધો. મમ્મીએ બીજા લગ્ન કર્યા. હું 19 વર્ષનો થયો ત્યાં સુધી મેં મારા પિતાને જોયા પણ નહોતા. નાનીએ મને કહ્યું કે તેણે પણ બીજા લગ્ન કર્યા છે અને તે ક્યાંક વિદેશમાં રહે છે. મારા માતા-પિતા બંનેએ ક્યારેય મારા વિશે પૂછપરછ કરી નહીં કે મને મળવાનો પ્રયાસ કર્યો નહીં. મારો ઉછેર મારા દાદા-દાદીએ કર્યો હતો. નાની મને ખૂબ પ્રેમ કરતા હતા અને હું પણ તેમની સાથે ખૂબ જ લગાવ ધરાવતો હતો. પણ તે ઘણી વૃદ્ધ થઈ ગઈ હતી. મારા નાનાનું બે વર્ષ પહેલાં અવસાન થયું હતું અને છ મહિના પહેલાં જ મારી નાનીનું પણ અવસાન થયું. ત્યાં સુધી હું ખૂબ જ ખુશમિજાજ વ્યક્તિ હતો, હંમેશા હસતો અને બધાને હસાવતો. મને ખબર પણ નહોતી કે હું અંદરથી આટલો ઉદાસ છું. પણ મારી દાદીના અવસાન પછી, હું અચાનક ઊંડી હતાશામાં સરી પડ્યો. હું આખી રાત સૂઈ શકતો નહીં. ડૉક્ટરે મને ઊંઘની ગોળીઓ અને કેટલીક ડિપ્રેશન વિરોધી દવાઓ પણ આપી. પરિસ્થિતિ થોડી સારી છે, પણ પહેલા જેવી નથી. મને મારી દાદીની ખૂબ યાદ આવે છે. હું શું કરું? નિષ્ણાત– ડૉ. દ્રોણ શર્મા, કન્સલ્ટન્ટ સાયકિયાટ્રિસ્ટ, આયર્લેન્ડ, યૂકે. યુકે, આઇરિશ અને જિબ્રાલ્ટર મેડિકલ કાઉન્સિલના સભ્ય. પ્રિય મિત્ર, મેં તમારો પ્રશ્ન ઘણી વાર વાંચ્યો છે અને તમે જે લખ્યું છે તેના કરતાં પણ વધુ. કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ પોતે જ દુઃખદ છે, પરંતુ તમારા કિસ્સામાં, તમારી નાનીનું મૃત્યુ એક ઊંડો ઘા છે. આના ઘણાં કારણો છે, પરંતુ સૌથી મોટું કારણ તમારા બાળપણની ઘટનાઓમાં રહેલું છે. પણ મને એ દેખાય છે કે તમારા પ્રશ્નમાં પીડાની સાથે આશાનું કિરણ પણ છુપાયેલું છે. તમે આ પ્રશ્ન પૂછ્યો અને તમારી વાર્તા આટલી વિગતવાર કહી તે દર્શાવે છે કે તમે સકારાત્મક છો અને તમારી માનસિક સ્થિતિ અને જીવનની પરિસ્થિતિઓમાં ફેરફાર થવાની આશા રાખો છો. તમે જાણો છો, પ્રશ્નો પૂછવા એ પરિવર્તન તરફનું સૌથી મોટું પગલું છે. આ દુઃખ કોઈ 29 વર્ષના પુખ્ત પુરુષનું નથી પણ 5 વર્ષના બાળકનું છે. મૃત્યુ દુ:ખદ છે, પરંતુ એક પુખ્ત માનવી તે દુઃખને સહન કરવા અને તેમાંથી બહાર આવવા સક્ષમ છે. પણ અહીં તમારી નાની ગેરહાજરીથી તમે જે દુઃખ અનુભવી રહ્યા છો તે કોઈ પુખ્ત વયના માણસનું દુઃખ નથી પણ પાંચ વર્ષના બાળકનું દુઃખ છે જેની માતા તેને છોડીને ચાલી ગઈ છે. બાળપણમાં જે ત્યાગનો અનુભવ થયો હતો, એ જ જૂની યાદો અને દુ:ખ ફરી એકવાર તમારી નાનીના ગયા પછી સપાટી પર આવ્યા છે. તો તમારે અહીં તમારા જૂના ઘાને જોવાની, તેને સમજવાની, તેને મટાડવાની અને પછી તેમાંથી સ્વસ્થ થવાની જરૂર છે. સૌથી પહેલા સ્વ-મૂલ્યાંકન કરો આગળ વધતાં પહેલાં હું તમને કેટલાક પ્રશ્નો, મૂલ્યાંકન અને સ્કોર ચાર્ટ આપવા માગું છું. આ પ્રશ્નો ધ્યાનથી વાંચો, તેમના જવાબો તમારી ડાયરીમાં નોંધો અને જુઓ કે તમે ક્યાં ઊભા છો અને આ સમયે તમને કેવા પ્રકારની મદદની જરૂર છે. તમારી જોડાણ શૈલી(એટેચમેન્ટ સ્ટાઇલ) શું છે? આસક્તિ એ કોઈપણ માનવીની મૂળભૂત જરૂરિયાત છે. આપણું જીવન આપણી પ્રાથમિક સંભાળ રાખનાર સાથેના બંધનથી શરૂ થાય છે, જે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આપણી માતા હોય છે. જો બાળપણમાં આ એટેચમેન્ટ રિલેશનશિપને નુકસાન થાય છે, તો તે આપણા જીવનભર પુખ્ત વયના સંબંધોને અસર કરે છે. તમારા કિસ્સામાં એટેચમેન્ટ અને અવગણનાની પરિસ્થિતિને સમજવા માટે, નીચેના પ્રશ્નોના જવાબ આપો અને તમારો સ્કોર તપાસો. એટેચમેન્ટ એંગ્ઝાઇટી અને અવોઇડેન્સ નીચે ચિંતા અને અવગણના સંબંધિત કેટલાક પ્રશ્નો છે. આ પ્રશ્નોના હા કે ના જવાબ આપો અને જુઓ કે તમારો સ્કોર શું છે. એટેચમેન્ટ એંગ્ઝાઇટી જો આ પ્રશ્નોના જવાબ હા હોય, તો તમે- તમે ખૂબ જ આશ્રિત છો અને અસ્વીકારનો ડર રાખો છો. એટેચમેન્ટ અવોઇડેન્સ જો આ પ્રશ્નોના જવાબ હા હોય, તો તમે- જો તમારો જવાબ ના હોય, તો તમારી ચિંતા અને ટાળવાનું સ્તર ઓછું અને સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. તમે ભાવનાત્મક રીતે સુરક્ષિત છો. પીજીડી (પ્રોલોન્ગ ગ્રીફ ડિસઓર્ડર) ટેસ્ટ તમારી અટેચમેન્ટ સ્ટાઇલ તપાસ્યા પછી, તમારે બીજી એક કસોટી કરવી પડશે. તે 'દુઃખ મૂલ્યાંકન કસોટી' છે. આ કસોટી દ્વારા આપણે સમજવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ કે તમારી નાનીના મૃત્યુ પછી તમે જે દુઃખ અનુભવી રહ્યા છો તેની તીવ્રતા કેટલી છે અને તમને વ્યાવસાયિક મદદની જરૂર છે કે નહીં. આ માટે, નીચે આપેલા પ્રશ્નો વાંચો- પીજીડી ટેસ્ટના પ્રશ્નો હવે તમારે આ પ્રશ્નોના જવાબો અનુસાર પોતાને એક સ્કોર આપવો પડશે. સ્કોર ચાર્ટ નીચેના ગ્રાફિકમાં આપેલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો પહેલા પ્રશ્નનો તમારો જવાબ 'બિલકુલ નહીં' હોય તો તમારી જાતને 0 ગુણ આપો, જો જવાબ 'ક્યારેક' હોય તો તમારી જાતને 2 ગુણ આપો અને જો જવાબ 'દરેક વખતે' હોય તો તમારી જાતને 4 ગુણ આપો. તો બધા પ્રશ્નોના જવાબ આપ્યા પછી, તમારો સ્કોર ચાર્ટ તપાસો અને જુઓ કે PGD સ્પેક્ટ્રમમાં તમે ક્યાં ઊભા છો. સેલ્ફ-મેનેજમેન્ટ પ્લાન જો આ પરીક્ષણોમાં તમારો સ્કોર 20 કરતાં ઓછો હોય એટલે કે સરેરાશ, તો તમારે નીચે આપેલ સેલ્ફ- મેનેજમેન્ટ પ્લાનનું પાલન કરવું જોઈએ. જો સ્કોર 20 થી વધુ હોય અને તમને વ્યાવસાયિક મદદની જરૂર હોય, તો આ યોજનાને અનુસરતી વખતે વ્યાવસાયિકની મદદ લો. સ્ટેપ-1: તમારા દુઃખને સ્વીકારો, તેને સામાન્ય બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. સ્ટેપ- 2: દૈનિક શોક વિધિ (ડેલી ગ્રીફ રિચુઅલ) સ્ટેપ- 3: દૈનિક દિનચર્યા બનાવો સ્ટેપ- 4: અર્થપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઓ સ્ટેપ- 5: તમારા અન્ય સંબંધોને મજબૂત બનાવો સ્ટેપ-6: તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો આ કામો રોજ કરો- સ્ટેપ-7: માઇન્ડફુલનેસ અને સેલ્ફ-કંપેનશનનો અભ્યાસ કરો સ્ટેપ- 8: તમારી લાગણીઓ અને સંબંધોને ટાળશો નહીં નોંધ:તમારી નાનીના ફોટા, કપડાં વગેરે જેવી યાદોને સંપૂર્ણપણે કબાટમાં બંધ કરવાને બદલે, તેને ઘરમાંથી દૂર કરવાને બદલે, અથવા તેને સંપૂર્ણપણે ટાળવાને બદલે, ધીમે ધીમે તેમનો સામનો કરો. તમારી જાતને સમય આપો અને તમારી દરેક લાગણીનો આદર કરો. સમય જતાં દુઃખની અસરો ઓછી થશે અને તમે તમારી નાનીની સુંદર યાદો અને નિશાની સાથે આરામદાયક રહેવાનું શીખી શકશો.
What's Your Reaction?
Suraj Singh
hello
